oliwa z

[...] podziała ale dlamnie to był strzał w 10. Na weglach do 200 gram chudłem bardzo powoli, czułem zaj**isty głud. Słuchając kilku rad zamieniłem wegle kosztem zdrowych tłuszczy (oliwa z olivek) białko wysoko ok 250g reszta tłuszcz kcl ok 2800 max. Podrugie badania estrogen, prolaktyna, kortyzol i testosteron. Ja miałem wszystko wyj**ane w kosmos a [...]

Dopytaj dokladnie Mamę. Nie ma diety bezbiałkowej bo i ryż ma białko i truskawki. No, ok oliwa nie ma białka. I zamiast pisać jakimś nieśmiesznym slangiem o pozatykanych kablach napisz normalnie, z szacunkiem dla własnej matki co jej jest i jakie są zalecenia lekarza, to spróbujemy pomóc.

[...] podciąganie 5x max; Odżywianie: Co 3h -zaraz po przebudzeniu szklanka wody -30 min później Omlet z płatkami owsianymi + owoc + orzechy włoskie -Ryż + kurczak + warzywa + oliwa -Pieczywo wieloziarniste + ryba + owoc -Twaróg/ryba/kurczak Koło 2l wody/dzień + jakaś tam kawa bez cukru. Tak bazowo, ryże na zmianę z kaszami, makaronami, kura na [...]

[...] 300ml mleka 2. 300g kurczak 250g ruzu + gotowane wazywa 3. Owoce Gainer + białko opcjonalnie suplementy 4. 250g kurczaka 100g ryzu/makaron 20ml oliwek/oliwa zoliwek 5.200g twarozek/serek białko 50g suplementacja Zmieniony przez - MałyJohn w dniu 2016-07-02 22:49:21 Zmieniony przez - MałyJohn w dniu 2016-07-02 22:50:46

[...] II obiad w domu pierś z kurczaka 50g- 49,5kcal, 10,75g białka, 0g węglowodanów, 0,65g tłuszczy ryż biały 50g- 178,5kcal, 3,95g białka, 39,5g węglowodanów, 0,45g tłuszczy oliwa z oliwek 10g- 82kcal, 0g białka, 0g węglowodanów, 9,2g tłuszczy pomidor 100g- 29kcal, 1g białka, 5g węglowodanów, 0g tłuszczy ogórek 100g- 15kcal, 1g białka, 3g [...]

Witam przygotowalem diete na mase i chciałbym abyscie ja sprawdzili i ewentualnie poprawili :) Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 64kg. Zapotrzebowanie to 2800kcal. Przyjałem: białko 2.2g/kg, ww 5,5g/kg, tł 1,5g/kg. Sniadanie: Nestle Lion Płatki sniadaniowe 80g Łaciate Mleko 3,2% Orzechy włoskie garść 30g Banan 720kcal B:18g WW:102g TŁ:28g II Sniadanie [...]

[...] + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 50g Carbo Plus 3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 5.230g piers z indyka + 80g ryż biały + 15g olej kokosowy 6.100g ryż brazowy + 50g masło migdałowe /SFD/Images/2016/7/2/0c949af000704f04b46a92c1a4629d1e.jpg

Daj ankietę, z tematów podwieszonych, bo tak to nie wiadomo dla kogo ta dieta. Dlaczego takie makro? Dlaczego 8 posiłkow? Wygodnie ci tak? Mozesz spokojnie dac 4-5 posiłków. Słonecznik do wyrzucenia. Jak chcesz masę na tłuszczach robić to daj tłuste mięsa, a niw suchą pierś podlewaną oliwą. Słodzone jogurty też do wywalenia.

[...] w jakich ilościach. Pierwsze co to wyklucz pieczywo. Kasza jaglana, kasza gryczana biała są łagodne dla żołądka. Brakuje mi tu trochę tłuszczy roślinnych (np. olej kokosowy, oliwa, olej lniany). Jeśli nie trenujesz siłowo to bym pilnowała białka (to co masz to już maks) a dodała węgli (i to sporo). tyle że nie z pieczywa a jeśli owoce to np. [...]

[...] + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 50g Carbo Plus 3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 5.220g piers z indyka + 80g ryż biały + 15g olej kokosowy 6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/7/1/e9682a7b3f2f45f796489f404afb17de.jpg

[...] + jakiś owoc - co będzie II - ryż biały/brązowy/kasza/makaron + mięso, np.kura/ryba + warzywa - co znajdę III - taki sam posiłek IV - twaróg chudy/ryba + olej rzepakowy/oliwa Czasem wrzucę jakieś orzechy, do picia woda/kawa/herbata bez cukru. Co do planu treningowego - wziąłem z podwieszonych: 1.Przysiad 2.WL 3.MC 5x10 3x w tygodniu [...]

daj karkówkę ( teraz jest tania 10 zł za kg ) lub szynkę albo łopatkę ...jaja, olej kokosowy , oliwa , smalec ,śmietany ( ale one już mają sporo węgli ) orzechy - patrz na WW , wiórki kokosowe, i jakieś warzywa najlepiej zielone i jedzone na surowo bo się nie wypróżnisz przez tydzień , z ww składników postaraj się ułożyć sensowne posiłki i [...]

[...] zrobić mniejszym za to więcej powtórzeń 20kg*15 / 20kg *15/ 20 kg*15 /20kg *15 Micha : jaja , mozarella, pomidory, masło klarowane indyk , kapusta biała, ogórek , awokado, oliwa wołowina , pekińska , papryka, oliwa shake bataty z ziołami - baaardzo dużo Odczucia co do treningu - jest fajnie , jest progress mały bo mały ale idzie . Mam [...]

Rybę to wolę w sosie jak już kupić.Później lepiej zalać oliwą z oliwek i chociaż się wie jakie tłuszcze się wciaga.Tuńczyka jem dosyć często, chodziło mi raczej o produkty z puszki typu szprot/makrela w sosie pomidorowym.

[...] + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 50g Carbo Plus 3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 5.220g piers z kurczaa + 80g ryż biały + 15g olej kokosowy 6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/28/06a36f80d50f4a6696e714807d15f442.jpg

[...] ciekawią ale nie mam kiedy ich dokończyć i wstawić, może w wakacje się uda :-)). Chyba sfd się dzisiaj sypie %-) 28/06/16 Dzisiaj zrobiłem rehab + mobilizacje. Przysiad Półmostek biodrowy Rotacja zewnętrzna do góry No money + mobilizacja + rozciąganie + rolowanie piłką tenisową Dieta hamburgery własnej twórczości, jajka, oliwa z oliwek i białko.

[...] cardio robię po cf. BMR z moich i dietetyka wyliczeń, a także rożnych urządzeń ok 1450-1500 kcal. Czasem dodaje mlek koksowe, albo garść orzechów dodatkowo, do wszystkiego oliwa, wiec tych tłuszczy może być więcej trochę. Na szybko pisałam i pominęłam. Docelowo 100B 170W 65T i tych wart sie staram trzymać. Dzień wrzuciłam poglądowo. Dołożyłam [...]

[...] jak jest. Nie liczy się ilość energii i składników, ale ich dostępność biologiczna. :-) Jakość, a nie ilość. Gdybym zjadł 3000 kcal z lichych źródeł (ryż, mięso przemysłowe, oliwa z oliwek i inne "fit-foods") to raz, że nie dostarczyłbym do organizmu cennych składników (kompleksy witamin, pierwiastki itp.) to jeszcze kazałbym mu wykonywać [...]

Kasia - buty kupione w mega okazji , podeszwa płaska musiałam szybko brać bo jedyna para była , nie było czasu zbierać ekipy zakupowej /-) Super wygodne i sie w nich nie bujam, wygodniejsze niz trampki nawet . Wojtek - Dziękuję za pochwałę siadu , od teraz siadam bez zabezpieczeń }:-( Żeby tylko w głowie się przestawiło i żebym nie bała się brać [...]

prosze o mocene diety panie i panowie wykryto u mnie niedoczynnosc tarczycy.(musze ograniczyc gluten do maksymalnego min imum)..trenuje intensywnie od 5 do 7 dni w tygodniu waga 90 kg wzrost 181 trenuje mma i chodze na silownie potrzebuje duzo energi i bialka by przytyc do 93 kg masy miesniowej I POSIŁEK : 5 całych jaj (jajecznica) 50 gram boczku [...]